Nekenčiami kilogramai gadina figūrą ir sukelia daugybę pavojingų ligų (aritmiją, kraujagyslių sistemos sutrikimą, nestabilų kraujospūdį ir pan.). Visa tai varo žmogų į siaubą, verčia ieškoti įvairiausių būdų numesti svorio. Svarbu suprasti, kad neteisingai parinkta dieta ar svarbių aspektų nesilaikymas lemia dar didesnes sveikatos problemas. Reikia žinoti, kada sustoti, tada svorio metimas vyks be streso organizmui.
Palaipsniui numeskite perteklinį svorį
Nežiūrėkite į blizgių žurnalų viršelius, kuriuose puikuojasi liesi modeliai. Paprastai jie gadina savo sveikatą pietums surūkydami porą cigarečių. Pasiruoškite fiziškai ir protiškai svorio metimo procesui, padidinkite vaikščiojimą ir, užuot važiavę autobusu, eikite keletą stotelių. Įsikelkite į galvą mintį, kad netrukus visiškai pakeisite savo gyvenimo būdą ir tapsite kitu žmogumi. Likite pozityvus.
Jūs negalite numesti 20 kg iš karto per 3 mėnesius; svorio metimas turėtų vykti palaipsniui. Idealus variantas yra numesti svorio per 6 mėnesius ar ilgiau (jei numesite 10+ papildomų svarų). Mitybos ekspertai greitą antsvorio šalinimą prilygina šoko terapijai. Kadangi kūnas yra paniręs į disbalansą ir stresą, ilgai lauktas svorio metimas dėl tam tikrų priežasčių nedžiugins. Pažvelkime į juos išsamiau.
Neigiamos pasekmės numetus svorį per trumpą laiką
- Staigus kūno svorio pokytis prisideda prie lėtos ir neteisingos medžiagų apykaitos. Vidaus organai nesugeba taip greitai prisitaikyti prie naujo būdo, todėl atsiranda gedimų. Organizmas daugelį metų kaupia riebalus, o staigiai nukritus svoriui, medžiagų apykaita automatiškai sulėtėja (dėl apsauginės reakcijos). Po to vėl pradedate normaliai maitintis, nepersivalgydami ir nevartodami draudžiamų maisto produktų. Tačiau organizmas vėl pagreitina medžiagų apykaitą ir savo rezerve sukaupia 2 kartus daugiau riebalų. Taip jis bando kompensuoti nuostolius. Dėl šių priežasčių staiga sulieknėję žmonės dažnai grįžta prie ankstesnio svorio ir prideda 4-5 kg. "kaip dovana".
- Kepenys patiria pernelyg didelį stresą. Nedaug žmonių galvoja apie tai, kiek kepenys praeina per save bandydamos išvalyti kūną nuo kenksmingų medžiagų. Pagrindinė šio vidaus organo funkcija – išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų. Vidutiniškai numetus svorį, kepenys susidoroja su apkrova ir sėkmingai pašalina atliekas. Jei svoris krenta greitai, tai sukelia kūno apsinuodijimą ir šlakų susidarymą, nes organas fiziškai negali susidoroti su užduotimi.
- Be lėtos medžiagų apykaitos ir sutrikusios kepenų funkcijos, greitas svorio metimas palieka suglebusią odą. Jį pašalinti nėra taip paprasta; taip yra dėl kolageno ir elastino skaidulų trūkumo, kurios taip pat nespėjo prisitaikyti prie pokyčių. Visų pirma, pasekmės paliečia veidą, skrandį, rankas, šlaunis ir sėdmenis.
- Jei piktnaudžiaujama griežtomis dietomis, atsiranda vitaminų trūkumas. Pavyzdžiui, vitaminas D yra sukurtas riebalams pasisavinti ir skaidyti; jei jūsų mityboje jo nepakanka, vitaminas D nepasisavinamas. Tas pats pasakytina apie plaukus ir nagus, odą, dantis ir dantenas, kurie priklauso nuo skirtingų grupių vitaminų. Jus puola pleiskanojantis epidermis, blankūs plaukai, trapūs nagai ir apskritai nusilpusi imuninė sistema. Kūnas nesugebės gaminti antikūnų, apsaugančių nuo virusų ir bakterijų.
- Dėl staigaus svorio kritimo pradeda šokinėti kraujospūdis, pablogėja atmintis, žmogui trūksta jėgų, atsiranda apatija. Tais atvejais, kai laikotės dietos, kurioje mažai greitųjų ir lėtųjų angliavandenių, atsiranda gliukozės trūkumas. Trūkumas sukelia smegenų audinio badą, susilpnėja kraujagyslių ir raumenų tonusas. Žmogų pradeda varginti galvos skausmas, kuris netrukus pereina į migreną. Dėl jėgų praradimo pablogėja dėmesys ir susilpnėja visas kūnas.
Nebadink
Jokiu būdu neatsisakykite maisto. Rekomendacija ypač aktuali sergantiems širdies, virškinamojo trakto, skydliaukės ligomis, cukriniu diabetu, tuberkulioze. Paskutiniais dviem atvejais toks svorio kritimas baigiasi mirtimi. Pasninko metu riebalai suskaidomi tik 18-22%, apimtys prarandamos dėl vandens mažinimo, baltymų, druskų ir mineralų, reikalingų organizmui visaverčiam funkcionavimui, pašalinimo.
Prie ko atsiranda maisto atsisakymas?
- Organizmas pradeda tinti dėl baltymų trūkumo. Audiniai sugeria skystį, jei ilgai sėdite laikantis griežtų dietų, kurių metu valgote tik vaisius ir daržoves, rauginto pieno produktus (geriate) ir grikius. Kadangi maiste yra mažai baltymų, organizmas nebegali jų pasisavinti į kraują, kaip anksčiau.
- Dėl didelio mineralų netekimo sutrinka širdies veikla, iš dalies užsikemša kraujagyslės, pablogėja endokrininės ir nervų sistemos būklė. Pagal statistiką, po reklamuojamų griežtų lieknėjimo metodų, organizmo atkūrimas užtruks daugiau nei 1,5 metų.
- Kartu su staigiu svorio kritimu pradeda paūmėti lėtinės ligos. Tie, kurie numeta svorio, pradeda jausti didelį alkį, atsiranda stiprūs galvos skausmai (ypač migrena), žymiai sumažėja jų darbingumas ir protinė veikla.
- Po tam tikro laiko ant liežuvio susidaro balta arba geltona danga, šlapimas turi ryškų acetono kvapą, kuris rodo acidozės vystymąsi.
- Viso kūno oda pradeda luptis, nepaisant didelio vandens kiekio organizme. Nago plokštelė nusišveičia ir lūžinėja, plaukai praranda buvusį blizgesį ir intensyviai slenka.
- Dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo dažnai ištinka traukuliai, prasideda alpimas, sutrinka kraujotaka, sumažėja kraujagyslių sistemos tonusas.
Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai
Ištyrę nevalgymo ir staigaus svorio metimo pasekmes, aiškiai matote apgailėtiną vaizdą. Norėdami to išvengti, išstudijuokite svarbius aspektus ir rekomendacijas.
1 etapas. Laikykitės gėrimo režimo
Kovojant su antsvoriu, reikia ne tik daugiau gerti, bet ir tai daryti teisingai. Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 2,6-3,0 litro skysčių, iš kurių ne mažiau kaip 2 litrai turėtų būti švarus vanduo (filtruotas arba mineralinis vanduo be dujų).
Tuo pačiu metu reikia visam laikui nustoti gerti sultis pakuotėse, abejotinos sudėties vaisių gėrimus, gazuotus gėrimus, juodąją arbatą (ne palaidų lapų). Gerkite išgrynintą vandenį, praskiestas šviežiai spaustas sultis (50:50), žaliąją ir žolelių arbatą. Naminį kompotą galima gerti, bet saikingai ir be cukraus. Gryną kavą reikia atskiesti neriebiu pienu.
Išgerkite 350 ml prieš kiekvieną valgį. vandens su citrinos sultimis. Vanduo yra sveikos odos ir tinkamo vidaus organų veikimo šaltinis; prisotina organizmą drėgme, dėl to pagreitėja medžiagų apykaita ir lengviau pasisavinamas maistas. Negerkite šalto vandens, o tik kambario temperatūros. Vasarą galite gerti šiltą, kad greitai numalšintumėte troškulį.
2 etapas. Išgerkite vitaminų kursą
Bet koks svorio metimas vienaip ar kitaip reiškia stresą kūnui. Nesvarbu, ar laikotės dietos, ar valgote mažomis porcijomis. Menkiausi pokyčiai klaidina organizmą, todėl jam sunkiau prisitaikyti prie kitokio būdo. Norint padėti vidaus organams, kartą per 4 mėnesius reikia vartoti multivitaminų kursą bendrajai sveikatai.
Paprastai metodas skirtas 2 mėnesiams, todėl reikia įsigyti apie 2 pakuotes (60 tablečių). Be to, pirkite barsukų ar žuvų taukus, jie teigiamai veikia plaučius, odą, plaukus, nagus ir dantis. Pašalinti gleives iš kvėpavimo takų (ypač svarbu rūkantiems), stabilizuoti kraujospūdį ir širdies veiklą.
3 etapas. Sportuokite
Žmonėms, kurie laikosi griežtų, sekinančių dietų, fizinis aktyvumas nerekomenduojamas. Kadangi jau aptarėme neigiamas tokio svorio metimo pasekmes, sportas jums nėra kontraindikuotinas. Prisijunkite prie sporto ar aerobikos salės, pradėkite bėgioti vakarais (po 18.00 val.) arba nusipirkite dviratį.
Merginoms rekomenduojama registruotis į šokius, tempimą (raumenų tempimą), pilatesą (kvėpuojanti aerobika), baseiną, gimnastiką. Svarbu, kad sportas nebūtų našta, tik tada fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba lems teisingą ir ilgai lauktą svorio metimą.
4 etapas. Sureguliuokite savo dienos racioną
Tinkamas svorio metimas nereiškia griežtų reikalavimų ir apribojimų; tereikia pakeisti meniu, kad jame būtų visi reikalingi mikro- ir makroelementai, mineralai, vitaminai. Žemiau nurodysime svarbius aspektus, kurie kartu su sportu, multivitaminų kursu ir tinkamu gėrimo režimu padės atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų nepakenkiant sveikatai.
- Pradėkite vesti dienoraštį, meniu užsirašykite prieš 7 dienas. Po to susidarykite reikalingų produktų sąrašą ir eikite apsipirkti. Kad išvengtumėte nesveikų užkandžių, šaldytuve visada būtų daug sveiko maisto.
- Internete susiraskite maisto energetinių verčių lentelę ir eikite iš ten. Apskaičiuokite savo figūrai leistiną kalorijų kiekį, laikykitės taisyklių. Skaičiuokite kalorijas, sukurkite meniu taip, kad nepersistengtumėte. Pavyzdžiui, jei jūsų atveju leidžiama suvartoti 2000 Kcal, tai reiškia, kad prie šio skaičiaus reikia pridėti dar 500 Kcal ir jas sudeginti fizine veikla.
- Atminkite, kad tinkamos mitybos pagrindas yra valgymo dažnumas (bent 5 kartus per dieną). Valgykite mažai ir dažnai; per vieną valgį organizmas pasisavina ne daugiau kaip 450 Kcal, todėl porcijas apskaičiuokite pagal šį rodiklį.
- Nesėdėkite prie stalo vėlai vakare, stebėkite savo biologinį laikrodį. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vakarienę turėtų sudaryti lengvas maistas. Kasdien suvalgykite bent 400 gramų. šviežių daržovių ir 350 gr. vaisių.
- Iš valgiaraščio visiškai neįtraukite pusgaminių, naminių užkandžių ir marinuotų agurkų, dešrų ir transriebalų (greitas maistas, koldūnai, koldūnai, paruošti patiekalai). Geriau remtis žuvimi ir mėsa; jie virškinami ilgiau (3-4 val.), o tai leidžia išlaikyti sotumo jausmą. Būtinai nuimkite odą nuo mėsos.
- Kartą savaitės viduryje atlikite įkrovą. Šiuo laikotarpiu nebadaukite, valgykite lengvą maistą. Tai vaisiai, neriebi varškė, daržovės, virtos garuose ir savo sultyse.
- Palaipsniui mažinkite porcijas, nedarykite to iš karto, valgykite palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmą savaitę sumažinkite 100 Kcal, antrąją – 150. Skrandyje telpa apie 300 gramų. maistą, visais kitais atvejais jį ištempia. Stenkitės, kad maisto dalis tilptų į stiklinę.
- Užkandžiaukite tarp valgymų. Šiems tikslams tinka riešutai, pienas, vaisiai ir grūdai. Nevalgykite žiūrėdami televizorių, visą dėmesį sutelkite į procesą, būkite tyloje.
- Įsigykite dvigubą katilą arba multivarką, kepkite patiekalus folijoje arba kepimo maišeliuose naudodami orkaitę.
- Būkite atsargūs, kad jūsų dienos meniu būtų kuo daugiau kalcio. Remkitės kietu neriebiu sūriu, varške, kiaušiniais. Gerkite salierų sultis (šviežiai spaustas). Nepamirškite apie tinkamus angliavandenius, kurių yra košėse, grūduose ir ankštinėse daržovėse.
Kad nepakenktumėte kūnui ir neišjungtumėte vidaus organų veikimo, turite visiškai atsisakyti mono dietų. Lieknėkite palaipsniui, rūpinkitės savo sveikata, gerkite daugiau skysčių. Sportuokite, valgykite baltyminį maistą, tinkamus angliavandenius, daržoves ir vaisius.